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这4件事劝你别做！小心你的心脏“崩溃”
临床数据显示，冬季老年人心血管疾病的发生率是夏季的两倍多！
冬天起床后别做这4件事：①早上起床不要过猛；②排便不要过于用力；③晨练不要过于激烈；④洗澡水不要太热。
(来源：CCTV生活圈)
眼药水开封4周就该扔了
眼药水外包装上标注有效期1~3年，是指密封状态下的期限。一旦开封后，超过28天则不建议使用。因为多次反复开启包装使用时，药品可能受到污染，继续使用可能引起继发感染。
此外，部分眼药水属于混悬液，不建议通过颜色、絮状物等判断眼药水是否过期。眼药水保存需参考说明书，例如，含左氧氟沙星成分的需要避光，含氯霉素成分的需2~8℃冷藏保存。
(来源：生命时报)
识别心梗发作前4个不典型预兆
除非发生心脏骤停，大部分急性心梗发病后，并不会立刻昏倒。急性心梗最典型的症状是胸痛伴大汗，这种疼痛通常是绞痛、压榨痛、紧缩感。疼痛从胸骨后或心前区开始，范围有一个巴掌大小，超过15分钟甚至数小时不缓解。
此外，心梗发作前的数小时甚至数天前，还可能出现这些不典型先兆症状：①颈部、嗓子痛，往往有堵塞或紧缩感，也常伴有大汗。②牙痛，疼痛剧烈，位置不确切，但无明显牙病。③上腹痛，出现腹泻、恶心又吐不出来，不适感持续加重，范围扩大。④颈背、左肩痛，持续30分钟或更长，并伴有恶心、呕吐、心慌。
(来源：生命时报)
怎样预防亚硝酸盐中毒？
1、购买正规渠道销售的食盐，不购买私盐，不使用来历不明的“盐”类物质。
2、日常生活中要防止错把亚硝酸盐当食盐或糖食用，不采购、存放和使用亚硝酸盐。
3、少吃加工肉、颜色鲜艳的熟肉制品。有些商家为了延长食品的保质期，让肉制品有更好的卖相，会违规使用较多的亚硝酸盐，如果经常食用，会导致摄入过量。
4、不吃腌制时间不足的腌菜。蔬菜在腌制过程中会产生亚硝酸盐，一般15天左右会达到顶峰然后下降，30天之后食用会相对安全。
5、少吃剩饭剩菜。如有剩菜剩饭应当尽快冷藏保持并在食用前充分加热。
6、新鲜蔬菜尽快食用，勿久放。绿叶蔬菜中含有一定量的硝酸盐，存放时间过久，在一定条件下硝酸盐会转化为亚硝酸盐。因此尽量食用新鲜蔬菜，不要存放过久。
7、避免将苦井水作为生活用水。部分地区地层中亚硝酸盐含量较高，井水因此出现苦味，长期饮用苦井水或使用苦井水进行烹饪也极易引起亚硝酸盐中毒。
(来源：汕头检验检测学会)
被子越重，睡得越香！
最新研究显示：盖上7kg左右的厚被子，显著改善睡眠！近日，由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究解释了“盖厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。
研究者认为，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核。孤束核接受到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核。
室旁核是有着小细胞催产素神经元的脑区，通过刺激这个区域，能够增强人们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受。此外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。
综上，本研究首次证明，盖上7kg左右的厚重被子，能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠，这也为“冬天早晨起床困难”增添了一个新依据。
(来源：Swagpp 梅斯医学)
养生精选好文
多吃这类脂肪，有助于延寿，降低死亡风险
饮食对于人类健康至关重要，民以食为天，全球疾病负担研究指出，全球每年有1100万人的死因可归咎于不良饮食。
脂肪作为人体三大宏量营养素之一，在代谢燃料、维持细胞膜结构等生物功能方面有着关键作用。
研究结果显示：
1. 总脂肪摄入量与死亡风险：
与总脂肪摄入量稳定的人相比，增加总脂肪摄入量且减少总碳水化合物摄入量，与降低死亡风险显著相关。总脂肪摄入量每增加5%，全因死亡风险降低5%。
2. 不同类型脂肪酸与死亡风险：
不饱和脂肪酸：较高的不饱和脂肪酸摄入量有助于延长寿命。多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸摄入量每增加5%，全因死亡率分别降低17%、9%。对于特定的多不饱和脂肪酸，增加亚油酸、海洋n - 3的摄入量与全因死亡率降低相关。对于特定的单不饱和脂肪酸，增加植物来源的与全因死亡率降低相关，而增加动物来源的则增加死亡风险。
反式脂肪酸：较高的反式脂肪酸（TFA）摄入量会折寿，反式脂肪酸摄入量每增加1%，全因死亡率增加10%。此外，较高的反式脂肪酸摄入量增加神经退行性疾病死亡风险和呼吸系统疾病死亡风险。
饱和脂肪酸：饱和脂肪酸（SFA）与死亡风险无关。
3. 不饱和脂肪酸与特定疾病死亡风险：
较高的多不饱和脂肪酸摄入量，还与降低心血管疾病和神经退行性疾病死亡风险显著相关。
4. 热量替代分析结果 ：
用多不饱和脂肪酸（尤其是海洋n - 3）替代5%的饱和脂肪酸，可使全因死亡风险降低19%、心血管疾病死亡率降低23%、神经退行性疾病死亡率降低36%。
若用动物源的单不饱和脂肪酸代替5%的饱和脂肪酸，可使全因死亡风险增加18%、神经退行性疾病死亡率增加87%。
综上，研究表明饮食中总脂肪、不饱和脂肪酸的增加，以及反式脂肪酸摄入量的减少，与全因死亡率降低相关。
对于特定的不饱和脂肪，增加亚油酸、海洋n - 3，以及植物来源的单不饱和脂肪酸，与降低全因死亡率显著相关。
研究结果支持用植物来源的多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸，并增加海洋n - 3的摄入量，以此降低死亡风险、延长寿命。
(来源：医诺维)
（来源：生命时报）
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编辑：任梦婷
总编：涂筠 黄幸
出品：谈笑工作室
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