焦虑也会“躯体化”

儿童焦虑很少以直白的方式展现，更多时候，它隐藏在日常细节中，化作各种伪装。身体上，孩子可能反复腹痛、头痛，或是不明原因地颤抖、尿床，但在医学检查中却找不到生理依据，这些其实是焦虑发出的警报。

行为上，原本活泼开朗的孩子突然拒绝上学、总要家长陪睡，对集体活动失去兴趣，这不是所谓的“叛逆”，而是他们心理系统启动的保护机制。思维层面，孩子会陷入灾难化想象，比如担心考试不及格、灾难降临等，安全感被一点点吞噬。不同年龄段的孩子，焦虑来源也有所不同，7岁前多与分离相关，青春期则更多受社交和学业压力的影响。

家长需要掌握“正确方式”

面对孩子的焦虑，家长的引导至关重要。但很多家长容易走入误区，要么强行说教，要么过度保护。其实，我们需要更智慧的陪伴方式。比如：

① 建立“安全岛”对话：每天抽出15分钟专属亲子时间，远离电子设备，用温和、开放的问题开启交流，让孩子感受到被尊重和理解。

② 制作“情绪急救箱”：准备一个装满“魔法道具”的盒子，里面有压力球提供触觉安抚，听诊器让孩子把焦虑“听”出来，彩虹石记录每次克服焦虑的胜利时刻，这些都可以帮助孩子具象化地应对焦虑，降低焦虑发作频率。

家长们还需警惕一些“善意”的误区：

“等孩子长大自然就好了”这种想法并不可取，有关追踪研究表明，很多未经干预的儿童焦虑会一直延续至成年。而且，执着于“完全消除焦虑”也是不对的，焦虑无法被完全消除，我们应培养孩子驾驭焦虑的能力，就像教孩子游泳，不是消除水，而是让他们学会在水中自在前行。

寻求专业支持

当孩子出现躯体症状（如呕吐、晕厥等）持续1个月以上，社会功能明显受到影响（例如拒绝上学/社交等），或伴随自伤行为或攻击行为等情况，一定要及时带孩子到专业的精神心理机构就诊。大量的临床研究表明，儿童期是大脑可塑性黄金期，此时接受科学系统的心理治疗和干预，对降低儿童焦虑发生率有着显著效果。

此外，孩子出现焦虑情绪时，还可以通过多种方式缓解。适当运动，选择喜欢的有氧运动，如跑步、打篮球等，能让大脑放松；进行放松训练，找安静地方，以放松姿势坐立，排除杂念，下达松弛命令；深呼吸法，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气和嘴巴呼气，反复做3 - 5次；找朋友、同学谈心倾诉，或参加文体活动，适当宣泄焦虑情绪；保证充足睡眠，有效消除疲劳，缓解焦虑；合理饮食，多吃核桃、鱼等食物，营养大脑。

在这个世界卫生日，让我们更加关注孩子的心理健康。儿童焦虑就像一场心灵的“倒春寒”，但只要我们用心陪伴、科学引导，就能帮助孩子穿越阴霾。当孩子说出“我好害怕”，请蹲下来握住他们的手，给予温暖与支持。就像和孩子一起种下的向日葵，终会冲破泥土，迎接阳光。相信生命自有破土而出的力量，在我们的帮助下，孩子们一定能战胜焦虑，健康快乐地成长！