1. 规律作息，保证充足睡眠：良好的睡眠是身体修复和调整内分泌的重要时段。每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，能够帮助维持激素平衡，降低激素紊乱引发子宫肌瘤的可能性。

2. 均衡营养摄入、优化饮食结构：炎症可能促进肌瘤生长，在饮食方面，要遵循“低脂肪、高纤维”的原则。多吃新鲜的蔬菜水果：如西兰花、苹果、橙子等抗炎食物。  减少红肉摄入：红肉中的饱和脂肪可能增加肌瘤风险，建议用鱼类、豆类替代。控制糖分摄入：高糖饮食可能导致胰岛素抵抗，间接影响激素平衡。避免外源性激素，减少使用含雌激素的化妆品、保健品或药物（如某些避孕药）。

3. 适度运动，增强身体素质：研究表明，肥胖女性患子宫肌瘤的风险更高，因为脂肪组织会促进雌激素的合成。体重快速增加可能导致激素水平波动，增加肌瘤风险。规律运动有助于调节激素水平、改善胰岛素敏感性，并降低肥胖风险。推荐运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、瑜伽）。