谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文。

春分者，阴阳相半也，昼夜均而寒暑平。近日，谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文针对春分时节的养生要点给出专业建议。此时养生应顺应节气特点，讲求 “平和”，以维持人体阴阳平衡状态。

起居：保暖养阳，适度增减衣物

春分时节，天气渐暖，但昼夜温差仍大，寒流不时来袭，雨水增多。谷井文提醒，在起居方面，要遵循 “勿极寒，勿太热” 原则，穿衣宜下厚上薄，注重下肢及脚部保暖，最好能微微出汗，以驱散冬日潜藏的寒邪。尤其是老人和小孩，抵抗力较弱，更要适时添减衣物。多晒太阳对养阳极为有益，可帮助祛散寒邪，同时保持居室环境清洁，为健康生活加分。

饮食：戒酸增辛，健脾祛湿

春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺盛，肾气稍弱。饮食上需戒酸增辛，以助肾补肝。由于肝气易克脾土，且春分后雨水增多，湿气渐生，因此健运脾胃、健脾祛湿也至关重要。谷井文建议，应根据个人实际情况，选择能维持人体功能协调平衡的膳食。遵循 “调其阴阳，不足则补，有余则泻” 的原则，科学进行饮食保健。

春分宜食用辛、甘温之物，主食可选择热量高的，并多摄取蛋白质，保持饮食清淡可口。像胡萝卜、卷心菜、菜花等新鲜蔬菜，柑橘、苹果等水果，芝麻、核桃等干果，以及豆浆等饮料都是不错的选择。姜、葱、山药、鸡肉、鲤鱼等食材也可适当多吃，还能结合药膳进行调理。

经络：调理穴位，平衡阴阳

中医学认为，春分时节养生重点在于平衡人体阴阳。风木克脾土，春分前后易出现腹痛、腹泻等症状，此时需增强胃动力，调护肠道。同时，要防范旧疾复发，祛瘀生新。谷井文推荐了几个常用穴位，如列缺、天枢、关元、血海、足三里，日常适当按摩这些穴位，有助于调节身体机能，达到阴阳平衡。

运动：舒缓为宜，增强免疫

春分后严寒基本过去，但冷暖不定，风多风大，易引发感冒流涕等疾病，各种病邪也容易滋生。谷井文建议，此时应多到户外锻炼，增强免疫力。运动以散步、慢跑、打太极等柔和舒缓的动作为主，天气晴朗时可郊游踏青，既能舒肝养肝，又能享受春日美景。放风筝也是春分时节不错的运动选择，可清内热、养肝气、明目，尤其适合久坐办公室的人群。不过，无论何种运动，都不宜过于剧烈，以微微出汗为佳。此外，春分二月中坐功 —— 排山推掌式，对治疗胸部肩背经络虚劳邪毒、齿痛颈肿等有一定功效，大家也可适当尝试。