【来源：健康山东】

小

寒

每年1月5～7日，太阳位于黄经285°时是小寒节气，转眼间冬天的倒数第二个节气来了。《月令七十二候集解》：“十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”由于小寒正值数九天中的“三九”隆冬，往往是天最冷、雪最多的节气。

小寒的天气，按照陶渊明的说法是：“凄凄岁暮风，翳翳经日雪”。风雪交加，几乎是一种常态。即使大白天，也时常天色晦暗。

小寒三候

一候雁北乡

候鸟中大雁是顺阴阳而迁移的，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

二候鹊始巢

此时节，北方的喜鹊感到阳气，开始衔草筑巢，准备孵育后代。

三候雉始雊

“雉雊”的“雊”为鸣叫的意思，古人认为，雉鸡是感受到阳气之萌生而发声的。

小寒养生

人们常说“冷在三九，热在三伏”，而小寒节气正值“三九天”，可以说是全年最冷的节气。因此，小寒的养生原则是敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。

早睡晚起，注意保暖

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。每晚坚持用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

饮食应以温补为主

民谚说：“三九补一冬，来年无病痛。”这说明小寒进补十分重要。此时应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，多食用一些温热食物以补益身体、防御寒冷对人体的侵袭。

调畅情志慎忧思

小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气。此时应调整自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，为生活增添乐趣。

冬练三九

民谚说：“冬天动一动，少闹一场病。”小寒节气适度运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。习惯晨练的人们，适当推迟外出时间，尽量日出后锻炼。同时，做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。

来源：张伟中医大讲堂微信公众号